どのプロテインを飲めばいい?【目的に合うものを選ぼう】

どのプロテインを飲めばいい?【目的に合うものを選ぼう】ダイエット

皆さん、プロテインは飲んでいますか?

前の記事でプロテインを飲むことのメリットについて紹介しました。

その記事を読んでプロテインを飲もうと思ってくれたなら、とても嬉しいです!

まだ読んでない方は先に以下の記事を読むことをお勧めします!

効果が分かったところで、どうせ飲むなら効果が高いものを飲みたいですよね?

プロテインには種類が多く、それぞれで効果が変わってきます。また、飲むタイミングでもお勧めするプロテインが変わります。

なので今回は、「どのプロテインを買えばいいのか」と思っている方や、「いつ飲めばいいのか」わからない方のための記事となります。

では紹介していきます!

プロテインの種類

プロテインの種類

まず、プロテインを買おうと思っても種類がたくさんあり、どれがいいのか分からないと思います。

なので、プロテインの種類やそれぞれの特徴について紹介します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは主に牛乳を原料として作られています。

このプロテインの特徴は筋肉を作るのに欠かせないBCAAというものが多く含まれています。

また、他のプロテインと比べて吸収が早いです。

筋トレなどの運動を行い、筋肉を増やしたい方にお勧めのプロテインとなります。

注意として、ホエイプロテインは牛乳から作られるため、「乳糖」が含まれます。

「乳糖」が苦手な人はお腹が痛くなったりしてしまいます。

牛乳を飲むとお腹が痛くなったことのある方は気を付けてください!

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも主に牛乳から作られます。

上で説明したように、ホエイプロテインと同じく「乳糖」が含まれます。注意してください!

ホエイプロテインとの違いは吸収スピードです。

カゼインプロテインは消化が遅く、吸収がゆっくりです。

なので、腹持ちが良くダイエットに期待が出来ます。

また、ホエイプロテインにはグルタミンが多く含まれています。グルタミンは筋肉の分解を防ぐ効果があります。

なので、筋肉を残しながらダイエットをしたい方にお勧めです!

ソイプロテイン

ソイプロテインは主に大豆を原料として作られます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同様に消化が遅く、吸収がゆっくりです。

なので、腹持ちが良くダイエットに期待が出来ます。

またソイプロテインは植物性タンパク質です。

先ほど紹介した2種類のプロテインは主に牛乳から作られているので、動物性タンパク質です。

植物性タンパク質は健康や美容に効果が期待できるため、女性向けになります。

昔のプロテインと言えば、ソイプロテインだったのですが少し粉っぽいため飲みにくい場合があります。

最近では飲みやすく改善されてきました。

なので、ダイエットをしている方や女性にもお勧めのプロテインです!


ここからは上で紹介した3つのプロテインをさらに詳しく分けたプロテインです。

ウエイトアッププロテイン

このプロテインはタンパク質だけでなく、糖質やビタミンなどの別の栄養素が含まれています。

ほとんどのウエイトアッププロテインには「マルトデキストリン」という糖質が入っています

これは、吸収が早く筋肉を付けながら体重を増やしたいのであれば、摂取するべき栄養素です。

そのため、タンパク質の含有量は少なくなりますが、カロリーが高くなっています。

筋肉を付けたいのであれば、タンパク質が少ないため上の3つのプロテインには劣ります。

体重を増やしたい方にお勧めのプロテインとなります。

ウエイトアッププロテインの他にもウエイトゲインやウエイトゲイナーと呼ばれるものがありますが、内容は同じです!

ウエイトダウンプロテイン

先ほどのウエイトアッププロテインとは違い、体重を減らしたい方にお勧めのプロテインとなります。

含まれている栄養素が違い、脂肪燃焼を促進したり、食欲を抑える効果のあります。

しかし、このプロテインも他の栄養素が含まれているため、タンパク質の含有量は少なくなります。

筋肉を維持したまま体重を増やしたい方にお勧めです!

摂取タイミングで種類を変える

プロテインの摂取タイミング

ここまで、プロテインの種類と特徴を紹介してきましたが、自分に合ったプロテインは見つかりましたか?

「なんとなく決まったから、これだけでいいや。」と考えている方は待ってください!

実はプロテインを飲むタイミングによって効果が違ったりします。

次は、プロテインを飲むお勧めのタイミングと飲むべきプロテインについて紹介します!

プロテインの飲むタイミングは4つある

どのプロテインを買うか決めたが、いつ飲めばいいのか分からないと思います。

プロテインを飲むタイミングとしてお勧めが4つあります。

  1. 朝起きた後
  2. 運動前
  3. 運動後
  4. 寝る前

この4つになりますが、いつ飲むのかでプロテインの種類を変える必要があります。

お勧めするプロテインとその理由について、1つずつ詳しく見ていきましょう!

1.朝起きた後

朝起きた後は前の食事から時間が経っているため、タンパク質が不足しています。

なので、出来るだけ早くタンパク質を補給してあげましょう!

お勧めのプロテインは吸収の早い「ホエイプロテイン」となります。

2.運動前

運動前に飲むことで運動で筋肉がエネルギーとして使われるのを防止することが出来ます。

しかし、直前にプロテインを飲むと気分が悪くなることがあるので、運動の1時間前ぐらいに飲んでおきましょう!

お勧めのプロテインはBCAAの多い「ホエイプロテイン」となります。

3.運動後

このタイミングが一番知られているのではないでしょうか?

運動後は筋肉の合成が高まっています。運動後30分以内に飲むことが良いとされています。

お勧めのプロテインは吸収の早い「ホエイプロテイン」となります。

4.寝る前

寝ている間にも筋肉の合成が行われます。

当たり前ですが、寝ている間は食事を取れません。なので、タンパク質が不足してしまいます。

寝る直前にプロテインを飲むと胃が負荷がかかってしまうため、寝る1時間前ぐらいに飲むようにしましょう。

お勧めのプロテインは吸収のゆっくりな「カゼインプロテイン」と「ソイプロテイン」となります。

まとめ

自分に合ったプロテインは見つかりましたか?

プロテインは種類が多く、それぞれで特徴があるため使い分けることが重要です!

また、飲むタイミングによってもお勧めするプロテインは変わってきます!

自分に合ったプロテインを選ぶようにしましょう!

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