筋トレの効果を高めるマルトデキストリンとは【徹底解説】

筋トレの効果を高めるマルトデキストリンとは【徹底解説】筋トレに効果があるもの

マルトデキストリンをご存知でしょうか。簡単に言うと糖質なのですが、食事で取る糖質とは少し違います。

筋トレをするなら、糖質は必要な栄養素の1つですが、食事から取る糖質よりも、マルトデキストリンの方が効果が期待できる場合があります。

今回は、なぜマルトデキストリンが他の糖質より筋トレの効果を高められるのか。また、マルトデキストリンの飲み方や飲むタイミングなどを詳しく紹介していきます!

マルトデキストリンとは

マルトデキストリンとは

マルトデキストリンについて知らない方も多いと思うので、最初にマルトデキストリンについて説明します。

マルトデキストリンとはでんぷんを酵素で分解したものです。完全には分解していませんが、食事で取る炭水化物に含まれる糖質より結合は少ないです。

味はほんのり甘く砂糖の約10分の1だそうです。

エネルギー380kcal
タンパク質0g
脂質0g
炭水化物95.5g
塩分含有量0g
マルトデキストリン100gあたりの栄養素

カロリーは砂糖と同じぐらいです。

でんぷんを分解してできるため、炭水化物しか含まれていないのが特徴です!

基本は粉末状なので、摂取したい場合は水などに溶かします。

マルトデキストリンの効果

マルトデキストリンの効果

マルトデキストリンがどのようなものかを紹介しました。では、なぜ普通の糖質よりマルトデキストリンが筋トレに良いのでしょうか?

筋トレに必要なエネルギーから見ていきましょう。


筋トレをするならエネルギーとして糖質を使います。

詳しく言うと、糖質をグルコースに分解し、再び合成してグリコーゲンを作り、そのグリコーゲンがエネルギーとなります。

また、タンパク質を筋肉に効率よく届けるのにインスリンというホルモンがあります。

糖質を取ることでインスリンが多く分泌し、タンパク質が多く運ばれ筋肉の合成を助けます。

そのため、筋トレ前や筋トレ後には糖質を補給した方が良いです!

しかし、食べ物から取る糖質は結合が多く、グルコースに分解するまでに時間がかかります。

そこで登場するのがマルトデキストリンです!

マルトデキストリンはグルコースがいくつか結合したものなので、他の糖質に比べ吸収スピードが早いです!

糖質を出来るだけ早く補給したいときに、マルトデキストリンを摂取することをおすすめしています!


ここで、

わざわざマルトデキストリンからグルコースに分解しなくても、グルコースを直接飲めば吸収スピードが早くていいんじゃないか?

と、疑問を持つ人もいるのではないでしょうか?

次はなぜマルトデキストリンなのかを説明していきます。

なぜマルトデキストリンなのか

理由は主に2つです。

  • 甘い
  • なかなか水に溶けない

1つずつ詳しく見ていきましょう!

甘い

グルコースとは英語での言い方で、日本語で言うと「ブドウ糖」です。

ブドウ糖と聞くとイメージしやすいと思いますが、糖と名前に入っているように甘いです。

水に溶かして飲むので、甘くて飲みづらいです。

それに比べてマルトデキストリンは、ほぼ味がしないので嫌だと感じる人は少ないと思います。

なかなか水に溶けない

グルコースはとても細かいので、水に溶かそうと思えばたくさんの水が必要になります。

しかし、マルトデキストリンではグルコースがいくつか結合しているので、水に溶けやすく、少ない水で溶かすことが出来ます。

このような理由から、グルコースではなくマルトデキストリンから糖質を補給することをおすすめします!

値段が安い

マルトデキストリンは値段が手ごろで、試してみたいと思っている方でも始めやすいです。

しかし、気を付けてほしいことがあります。

上で紹介しましたがマルトデキストリンのカロリーは砂糖と同じぐらいです!

値段が手ごろだからといって飲み過ぎては太ります!

ダイエットをしている方は他の食事などで、カロリーを調節して飲むようにしましょう!

おすすめのタイミングや摂取方法

マルトデキストリンを摂取するおすすめのタイミングや摂取方法

マルトデキストリンの効果や特徴が分かったところで、次はいつどのように飲めばいいのかを紹介します!

筋トレ前や筋トレ後に飲もう

筋トレ前に飲むことで筋トレに使うエネルギーを蓄えておくことが出来ます。

そのため、筋トレに力を発揮できることに期待が出来ます!

また、エネルギー不足になり筋肉が分解されるのを防ぎます!

筋トレ後に飲むことでインスリンを分泌してタンパク質が多く運ばれ筋肉の合成を高めます!

また同様に、エネルギー不足になり筋肉が分解されるのを防ぎます!

プロテインと一緒に飲もう

これは結構普通なことで、僕もしています。

マルトデキストリンは味があまりしないため、プロテインと混ぜても味がほとんど変わりません。

タンパク質と糖質を一緒に取ることで筋トレへの効果が高まります。

是非プロテインと一緒に飲むようにしましょう!

プロテインの効果については別の記事で紹介しているので、興味がある方は見ていってください。

プロテインと溶かす場合、溶けにくくなることがあります。

その時は、水の量を増やしたり、少し温めたり、ちょっとずつ溶かすことで溶けるようになる場合があるので、困ったときは試してみてください!

まとめ

今回はマルトデキストリンの筋トレへの効果について紹介してきました。

マルトデキストリンは糖質をすぐに補給したいときに役立ちます。

糖質は筋トレに大事な栄養素の1つなので、しっかり補給するようにしましょう!

値段も手ごろなので、筋トレの効果を高めるためにも是非飲んでみてはいかがですか?

僕が実際に使用しているマルトデキストリンを紹介しておきます。

値段も安くプロテインと一緒に飲むと、味も感じないため、とても飲みやすいです!

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